市教育局发布提醒：暑假安全 “不放假”

暑假开启，中小学生迎来期盼已久的美好假期。针对青少年假期安全问题易发多发的状况，郑州市教育局昨日发布提醒，暑期安全不容有丝毫放松，家长需切实承担起监护职责，帮助孩子安全、健康过暑假。

暑假期间天气炎热，加之汛期降雨强度加大，溺水事件进入高发期，家长务必高度警惕，严格要求孩子遵守防溺水“六不”原则：不私自下水游泳；不擅自与他人结伴游泳；不在无家长带领的情况下游泳；不到无安全设施、无救援人员的水域游泳；不到不熟悉的水域游泳；不擅自下水施救。特别要提醒孩子，发现有人落水应及时大声呼救，同时拨打急救电话，切勿贸然下水救人或手拉手组成“人链”救援。

针对暑期交通安全，教育部门提醒，不闯红灯，不翻越隔离栏，过马路要走斑马线、过街天桥或地下通道，同时要特别注意过往车辆，做到“一慢二看三通过”，切记不可在马路上玩耍、打闹或突然猛跑过马路。家长要加强监管，严禁未满12周岁的孩子骑自行车上路，严禁未满16周岁的孩子骑电动自行车上路。达到法定年龄的孩子，家长应教育其骑行时要严格遵守交规，自觉佩戴安全头盔，杜绝闯红灯、超速、逆行、违法载人等行为。

夏季暴雨、台风等极端天气多发，家长和孩子应及时关注天气预报及灾害预警信息，尽量避免在恶劣天气外出活动。

暑期是孩子外出玩耍的好时节，建议家长要特别关注出游安全，外出时提前了解途经地、目的地天气、道路交通及旅游景区开放情况，合理规划旅游线路和时间。不要擅自进入未开发、未对社会公众开放的自然保护区、无人岛、海滩等地玩耍，不尝试陌生偏僻路线。

假期当中，家长需加强对孩子的监管与指导，适度减少孩子接触电子产品的时间，以防沉迷网络或游戏。家长应教育孩子“未知链接不点击、陌生来电不轻信、个人信息不透露、转账汇款多核实”，重点防范冒充公检法、免费送皮肤、加明星QQ等诈骗手段，任何涉及转账的要求一律拒绝，并第一时间联系家长。家长要以身作则，减少在孩子面前使用电子设备的时间，多与孩子进行面对面的沟通交流，如一起阅读、玩游戏、参加户外活动等，陪伴孩子度过有意义的假期。

记者 王红 张勤

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@郑州企业 3个惠企政策请查收

快来“对号入座”领补贴

@郑州企业，这里有3个惠企政策请查收——7月9日，记者从市人社局获悉，根据《关于开展2025年失业保险援企稳岗惠民政策工作的公告》（以下简称公告），我市企业可享受稳岗返还政策、一次性扩岗补助政策和技能提升补贴政策，符合条件的企业快来“对号入座”领补贴。

政策一：稳岗返还

根据公告，企业应符合以下条件：在郑州市范围内依法参保登记、缴纳失业保险1年以上（含1年）并足额缴费；上年度未裁员或裁员率不高于上年度全国城镇调查失业率控制目标5.5%，对参保职工30人（含）以下的企业，裁员率放宽至不高于企业参保职工总数20%。其中，存在失业保险欠费的参保单位，足额补缴欠费后，以上年度实际缴费为返还基数享受稳岗返还政策，补缴的历史欠费、滞纳金不计入返还基数。

享受稳岗返还政策的单位性质为企业及六类市场主体（社会团体、基金会、社会服务机构、律师事务所、会计师事务所、以单位形式参保的个体工商户）。单位性质为机关事业单位的，不享受稳岗返还政策。

劳务派遣单位不适用“免申即享”，可采取“主动申请”方式申领稳岗返还资金，并按规定及时拨付和使用资金，避免出现截滞留问题。

返还标准为中小微企业按企业及其职工上年度实际缴纳失业保险费的60%返还，大型企业按30%返还。

其中，裁员率计算方法为企业上年末职工人数大于或等于上年初职工人数时，视为未裁员。上年度全国城镇调查失业率控制目标按5.5%计算，符合稳岗返还政策参保单位的裁员率应不高于5.5%。劳动合同期满、调出、自愿辞（离）职、退休、死亡等正常减员，不列入裁员率计算范围。

想要享受该政策的企业，有主动申请和免申即享两种方式。

其中，“主动申请”方式，要求参保单位（含劳务派遣单位）在2025年12月31日前登录河南省社会保障网上服务平台办理稳岗返还申请业务。“免申即享”方式，由社保经办机构通过信息数据核验精准筛选符合条件的企业（不含劳务派遣单位），符合条件的参保单位登录“河南社会保障信息系统”完成稳岗返还信息确认，具体符合“免申即享”企业名单及流程请及时关注官方网站信息公告。

稳岗返还资金可用于职工生活补助、缴纳社会保险费、转岗培训、技能提升培训等稳定就业岗位以及降低生产经营成本支出，用人单位应建立失业保险稳岗返还资金使用台账备查。

对于本年度受理的稳岗返还业务，返还资金于下年度第一季度前返还完毕，在规定期限内由于企业银行账户等原因无法实现资金正常返还的，视为自动放弃，相关待遇予以撤销，不再办理拨付。

稳岗返还政策截至2025年12月31日。

政策二：一次性扩岗补助

2025年延续实施一次性扩岗补助政策至2025年12月31日。

根据政策，企业招用毕业年度高校毕业生、离校两年内未就业高校毕业生、16至24岁登记失业青年三类人员可享受一次性扩岗补助。享受一次性扩岗补助政策的单位应为按时足额缴纳失业保险费，且未列入严重违法失信名单的企业。

申领企业需要满足这样的条件：为相关人员足额缴纳失业、工伤、职工养老保险费满3个月，且审核时处于正常参保缴费状态。招用相关人员时间应在2024年1月1日至2025年12月31日之间。

补助标准为：每招用1人按1500元标准发放一次性扩岗补助。

采取主动服务与企业自行申请相结合的方式，向符合条件的企业发放一次性扩岗补助。

需要提醒的是，同一人员身份信息只能享受1次一次性扩岗补助，不得跨企业、跨年度、跨地区、跨资金渠道重复享受。已由之前受雇企业享受或同一企业在以前年度及其他地区享受、已用于享受就业补助资金支出的一次性吸纳就业补贴或一次性扩岗补助的，相关人员信息不能再用于享受一次性扩岗补助。

政策三：技能提升补贴

我市将延续实施技能提升补贴政策至2025年12月31日。

申领对象：参加失业保险12个月以上的企业在职职工或领取失业保险金人员，可按规定申领技能提升补贴，其他性质单位的在职职工不享受技能提升补贴。

补贴标准：按照初级（五级）1000元、中级（四级）1500元、高级（三级）2000元、不分级或未明确分级的统一为1500元的标准申请技能提升补贴，每人每年享受1次补贴。相关证书应在技能人才评价工作网（http://www.osta.org.cn）可查询。

取得急需紧缺职业（工种）证书的，每人每年在享受1次补贴基础上增加2次补贴次数。

记者 李娜

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河南打造高品质“银发健身圈”

推进公共体育场馆向老年人免费或低收费开放

完善老年人体育健身辅导员、加大公共体育场馆适老化改造力度、适时谋划建设省老年体育大学……近日，我省印发《关于进一步加强老年人体育工作的意见》（以下简称意见），不断满足老年人对身心健康的需求，努力打造高品质“银发健身圈”。意见提出，到2035年，实现每个行政村（社区）有老年人体育健身活动站点；有条件的城市有老年人体育活动中心，每个乡镇（街道）有老年人体育健身场地设施；全省老年人经常参加体育锻炼的人口比例达到80%。

适时谋划建设省老年体育大学

坚持群众性、非营利性定位，充分发挥联系、服务老年人的桥梁纽带、得力助手作用，让老年人体育发展拥有立体化的组织网络。意见提出，支持各级老年人体育协会加强自身建设，鼓励基层发展多种类型的老年人体育组织，推进老年人体育组织向乡镇（街道）、行政村（社区）延伸，构建“纵向贯通、横向联动、扎根基层”的立体化组织网络。完善各级老年人体育协会章程，原则上每5年组织一次换届。

鼓励行政村（社区）“两委”明确1名人员具体负责老年人体育活动的组织落实。鼓励大中型企业成立行业老年人体育组织。创新完善老年人体育组织与体育志愿者、慈善资源联动机制。

建立完善老年人体育推广普及机制，制定推广老年人科学健身方法、规范和指南，宣传“运动是良医”的健康理念，培育一批服务老年人体育健身活动的热心人、带头人、志愿者队伍。

意见明确，完善老年人体育健身辅导员、教练员、裁判员培训管理制度，每年培训各级辅导员、教练员、裁判员2万名以上，打造业务精通、数量充足、分布合理的骨干队伍。适时谋划建设省老年体育大学。

加强适老化运动场所和设施的规划建设

加强场地建设，提高公共服务水平，要让老年人在运动中有安全保障。

意见提出，科学规划建设具有适老化功能的全民健身中心、多功能运动场、体育公园等项目。按照全民健身基本公共服务标准和老年人室内运动健康设施要求，在公共体育设施布局中充分考虑老年人健身需求，加强配套运动场所和设施的规划建设。加强社区公共体育场地设施与综合服务设施及卫生、文化、养老等专项服务设施的功能衔接，提升服务保障能力。

制定我省老年人体育健身场地设施器材配置指南，支持社会力量参与老年人健身场馆设施建设。推行涵盖健身广场、健身步道、健身路径和其他适老化健身项目的“3+X”建设模式。以县（市、区）和乡镇（街道）为重点，建设一批设施完善、功能完备的老年人健身场地。加强场地管理维护，确保老年人运动安全和人身安全。

意见要求，加大公共体育场馆适老化改造力度，积极推进公共体育场馆设施向老年人免费或低收费开放。提升体育设施智慧化服务能力，为老年人使用场地设施和器材提供必要帮扶，解决老年人运用体育智能技术困难问题。

在传统节日开展丰富多彩的老年人健身活动

意见指出，结合元旦、春节、重阳节和敬老月、全民健身活动月等，组织开展就地就近、小型多样、文体结合、丰富多彩的老年人体育健身活动。积极推广太极拳、健身气功、广场健身操舞、门球等老年人喜闻乐见、便于参与的体育健身项目，满足老年人多样化的健身需求。

支持各地打造“一市一品”特色老年人体育健身赛事活动品牌。创编具有文化艺术内涵、体现科学健身理念、符合群众审美特点的优秀老年人体育健身作品，培育具有民族民间民俗传统特色的老年人体育健身项目和队伍，开展特色体育项目和传统体育非遗传承人进公园、进社区、进乡村活动。

意见还提出，加大对老年人体育工作的财政支持力度，县级以上政府要把老年人体育工作经费纳入财政预算和全民健身工作经费预算，列支本级体彩公益金用于老年人体育工作的数额应不低于全民健身经费的8%。鼓励福彩公益金支持老年人体育健身活动开展，鼓励支持机关、企事业单位、社会团体、个人向老年人体育组织赞助和捐赠活动经费，实现经费来源多渠道、多元化。

记者 袁帅

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高温高湿天气 记牢这些饮食提醒

当前，高温高湿环境下，食品易腐败变质，食源性疾病进入易发高发期。为防范食品安全事件，保障公众健康安全，昨日，省市场监管局发布消费提醒：增强食品安全意识，改善饮食卫生习惯。

在外就餐要慎选

要选择证照齐全、环境整洁的餐饮服务单位；少吃或不吃生食海产品，不吃感官异常或未烧熟煮透的菜肴；慎重选择熟卤菜、凉菜冷食、自制泡酒等高风险食品；不食用野生动物，有毒有害、来历不明的动植物。就餐时，应主动索取发票等就餐凭证。

采购食材要谨慎

不采购发芽土豆、野生蘑菇、不明物种的鱼贝类产品、未经检疫的畜禽肉、街头无证摊贩加工制作的熟肉等食品，购买熟食要到具有合法资质和具备冷藏设施的超市或副食店，慎购路边摊贩出售的自制熟食、凉拌菜、豆制品、生食海产品等。

加工过程要注意

不要加工变质食物，制作食品生熟、荤素分开，防止交叉污染；肉、蛋及蛋制品、水产品等要烧熟煮透；各类菜豆（如四季豆）食品要翻炒均匀、煮熟、焖透；现加工的熟食应当在2个小时内食用；隔餐、隔夜存放于冰箱中的食物，食用前须彻底加热，如发现熟食变质变味，不可食用。

剩饭剩菜要慎食

夏季气温高，饭菜存放不当易变质。外出就餐或参加聚餐打包的食品要注意妥善存放，避免高温高湿环境下长时间存放，确认食物无变质后，食用前须再次加热。

食物储藏要科学

冰箱内存放食品不宜过满，要定期除霜；蔬菜、水果类食品应与生肉生鱼等分开或分隔保存；瓶装、罐装、纸盒、真空包装食品，即开即用，开启后应及时冷藏，冷藏时要用保鲜膜包好，时间不宜超过24小时。

烧烤食品要少食

食品在烧烤、烘烤、烟熏时，脂肪因高温裂解，产生的大量自由基通过热聚合反应易生成苯并芘，经常大量摄入烧烤食品对健康具有潜在危害。若烧烤食品烤制时间不足，其中心温度可能达不到有效杀菌要求，容易导致进食者感染消化道疾病、寄生虫病和人畜共患病。路边摊经营时间地点不固定、卫生条件相对差，加之夏季高温，肉类产品易变质，烧烤易遮掩，建议少食慎食。

食用冷饮要适量

夏季冷饮在生产、运输或保存过程中可能存在安全隐患。因此，购买冷冻冷藏饮品应尽量选择正规商场、超市和饮品店，既要查看标签、生产日期、保质期等，还要查看包装是否完好、储存条件是否有保证，不要购买破裂、变形的产品。买回的冷冻饮品要及时食用或放入冰箱冷冻保存，避免将已化冻的冷饮重新冷冻，以免影响品质和安全。

维权意识要增强

消费者就餐后如出现发热、呕吐、腹泻等不良症状，应及时到医疗机构就诊，并保存好就诊记录、检验报告等相关证据。消费者如发生或发现食品安全问题，请及时拨打“12315”电话投诉举报。 

记者 李爱琴

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翻来覆去睡不着 跟吃有关？

5类食物“偷走”你的睡眠

最近，网络上流传的咖啡、浓茶、酒、地瓜、辣椒、芥末以及高脂、高糖等食物，可能会在不知不觉中“偷走”你的睡眠。那么，这种说法是真的吗？如何避免？又有哪些食物可以有助睡眠？今天，来听听北京积水潭医院郑州医院（郑州市中心医院）神经内科五病区副主任医师、郑州市睡眠障碍诊疗中心窦海玲怎么说。

网友吐槽： 困得不行，脑袋却很清醒

网友“蓝胖子”：有没有人跟我一样，闭上眼满脑子总是控制不住想很多，靠听小说睡觉。

网友“娟子”：明明困得不行，脑袋却很清醒，还嗡嗡叫，越睡浑身越难受，甚至想哭。

网友“辣梅”：我睡一宿跟没睡一样，第二天心慌头疼，还感觉疲惫，晚上成宿做梦。

…………

打开手机，经常会看到这类失眠人士的吐槽。郑州许女士同样也是入睡困难的人，她今年48岁，睡眠困难至少有10年“资历”。

她说，这些年也没少开药物调理，也买了许多类似安神补脑液等保健品吃，但效果都不太理想。“每天晚上不论有事没事，都要到凌晨一两点才睡，甚至三四点才勉强睡下。有时候也明明很困，但就是睡不着。有朋友建议我，大脑什么也不要想，放空自己。我其实也什么都没想，眼睛也一直是闭着的，可就是睡不着。即便睡着了，也是一会儿一醒，醒了一看时间还早，接着躺，睡一会儿又醒了。反反复复，夜里起来五六回，总算把天熬亮了。”

当然，有了这样的状况，许女士白天自然没有好精神工作生活，可就是没有办法。

这在窦海玲看来，基本算是典型的失眠患者，她经常接诊或遇到身边的同事向她诉苦，他们同样有入睡困难的困惑。

哪些人群容易失眠？

目前，睡眠障碍的患者人群呈上升趋势，人群分布从之前的中老年人居多，到现在“老—中—青”，甚至孩子也会出现睡眠问题，尤其是从事脑力劳动的患者日益增多。社会的发展，职业的多元化，比如一些长期夜班工作者，或直播工作者，长期晚上熬夜，有的甚至通宵。这些人群容易出现失眠。

“我们的门诊是睡眠障碍诊疗门诊，一般每天接诊二三十个失眠患者。他们的感受就是睡不着、睡不好，日间状态差，学习工作能力下降，需寻求帮助。这时候我们就需要认真倾听，了解失眠出现的原因，根据情况对每个患者进行针对性治疗。若有需要，可协同其他科室，如呼吸科、耳鼻喉科、心理科共同制订治疗方案。”窦海玲表示，睡眠困难患者不少，原因也比较多。

5类食物容易“偷走”睡眠

对于网上流传的咖啡、浓茶、酒，辛辣和高脂、高糖食物是“失眠帮凶”，窦海玲表示，这个是有一定依据的。比如咖啡和茶叶内含有的咖啡因，会抑制我们体内腺苷的分泌。腺苷是促进睡眠的驱动力，一旦被抑制会使人体处于一个兴奋的状态。所以，咖啡、浓茶常用来提神。

还有一个就是酒，酒的主要成分是酒精。短期饮酒会缩短睡眠潜伏期，快速入睡，很多人都会“借酒助眠”，但长期饮酒的话，酒精会破坏掉睡眠周期，也叫睡眠结构。夜间易醒，醒来后难以再次入睡，深睡期也会缩短。对于肥胖或本来就有呼吸睡眠暂停的患者来说更是“雪上加霜”，饮酒后气道受阻加重，增加呼吸不畅、打呼噜等现象，反而降低睡眠质量。即使睡觉时间很长，但隔天醒来后精神状况却糟透了。

辛辣刺激的食物，像辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等，都不建议在晚上吃太多。因为，辛辣的食物中含有一些刺激性物质，如辣椒中的辣椒素会使人体微血管扩张，导致皮肤发红、发热、出汗等，也会刺激口腔、咽喉黏膜产生疼痛感，并让人觉得口干舌燥，这些都易造成睡眠质量下降。而且，晚餐吃过多的辛辣食物会造成胃部有灼烧感，加重胃部负担，也会影响睡眠。

再有就是高脂肪、高糖的食物，夜间进食太多，会加重胃肠等负担，影响睡眠质量。

豆类、地瓜、青椒等产气食物也需要注意，因为在消化过程中容易产生气体，食用过多会有腹胀感，胃不好的人还容易出现反酸等症状。

常吃3种食物有助睡眠

失眠和饮食、生活习惯有关,那么如何改善睡眠质量。聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，且最好选择一些低脂、高蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉，这种吃法还有一个好处，就是不容易发胖。

改善睡眠质量可以从调整饮食习惯、保持良好的睡眠卫生习惯等方面入手。

窦海玲建议常吃3种食物可能会给大家一个好的睡眠。

首先是香蕉。镁和维生素B6是缓解压力的“绝佳组合”，而香蕉中，这两种物质的含量都较丰富。维生素B6是一种能帮助调节神经系统的物质，可以辅助大脑合成神经介质5-羟色胺，使心情平静、愉悦。镁元素可以缓解肌肉紧张，并增加体内γ-氨基丁酸缓解神经紧张。这样一来，人体就会处于更放松的状态，更有利于入睡。

其次是核桃。美核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。另外，核桃中含有抗氧化剂维生素E，其能对抗体内的自由基。当人体内的自由基过多时，会加速脑神经的氧化反应，从而影响脑组织的正常运行，也会影响睡眠。

最后是豌豆。其不仅含有镁元素，维生素C的含量也非常丰富，尤其是豌豆苗。维生素C可以促进神经递质的合成，提高睡眠质量。豌豆中的钾元素含量也不低，钾元素能维持人体心肌的兴奋性和自律性，保持神经系统正常，能帮助缓解焦虑与失眠。

除了饮食方面外，合理的运动也能改善睡眠。运动有助于促进体内腺苷分泌，增加睡眠驱动力，保持身心愉悦，情绪稳定。一般建议睡前2小时避免剧烈运动，可以做一些慢性有氧运动。睡前可以用温水泡泡脚，也可以缓解身体疲劳，有助于肌肉放松。

最后，还要提醒大家的是，如果出现失眠相关情况，请一定及时就医。

记者 鲁燕

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